熟龄登山族必备 三样小工具与两个基本功

台湾省山林的美国际驰名,登山健行社团受欢迎,广布各个年龄层。台北医学大学附设医院复健科主治医师赖建宏表示,工欲善其事,必先利其器,护膝、登山杖、登山鞋,可说是登山三宝。赖建宏表示说,如果本身腿前腿后的肌群力量足够的话,膝关节的运动轨迹会比较稳定,连带的软骨磨损比较少。但如果是腿部肌群力量比较不足的人,像是熟龄族,肌肉量随年纪减少,护膝就可以补肌肉的不足,把膝关节稳定度拉回来。 关于护膝的选用,赖建宏建议,一定要试穿。因为个人体型差异大,同一个护膝,每个人穿起来舒适度都不一样。如果不放心自己有没有穿对,可以带去穿给复健科医师或物理治疗师评估看看。联新运动医学中心主任林颂凯表示,养兵千日,用在一时,爬山也一样。平常就要训练自己的身体,其中两大关键就是核心和腿部的肌力和平衡感。如果核心肌群和大腿就比较没力,上山的时候都会明显感觉喘和痠,这时候除了可以善用登山杖,或是用手撑大腿辅助,还是要回到基本功,把一些能够锻鍊肌力的动作融合于日常生活,例如爬楼梯,就是很好的练习。要避免跌倒,平衡感也要培养。赖建宏建议,利用平地、瑜伽垫等不同的材质的平面,準备好随时可以扶的稳定物品,例如固定的桌椅或墙面,练习单脚站、闭眼站,就是简易居家平衡训练。

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